Правильне харчування вагітної - фундамент здоров'я малюка

Здоров'я майбутнього малюка залежить від способу життя його матері до зачаття, під час всього терміну вагітності і в період грудного вигодовування.

Правильне харчування вагітної - фундамент здоров'я малюка

Особливу увагу майбутній мамі необхідно сконцентрувати на відпочинку, створення емоційно сприятливої атмосфери в домі і на підборі необхідного раціону харчування на весь період вагітності. Правильне харчування при вагітності – один з ключових моментів, що впливають як на здоров'я малюка, так і на здоров'я майбутньої мами. Саме про це і піде мова в даному матеріалі.

Що корисно включити в раціон вагітної жінки

  • Білки (Протеїни). Як всім відомо, білки – це будівельний матеріал нашої м'язової системи і для нормального розвитку плода необхідно надходження в організм майбутньої мами необхідної кількості білка. Обов'язково включіть в свій раціон тваринну білкову їжу. До неї можна віднести молочні продукти, такі, як цільне молоко, йогурти, ряжанку, сир. Обов'язково їжте нежирні сорти м'яса і риби і не забувайте про яйця. Вагітна жінка повинна отримувати до 130 грам білка щодня.
  • Жири. Споживання жирів також обов'язково для майбутніх мам. Не варто відмовлятися від жирної їжі зовсім, оскільки від цього залежить повноцінний розвиток мозку і нервової системи малюка. Але не дуже захоплюйтеся, щоб не погладшати. Дотримуйтеся споживання до 100 грам жирів на добу, частина з яких слід отримувати з рослинної їжі.
  • Вуглеводи. Це наша енергія. Вагітна жінка потребує в першій половині вагітності в 400 грамів вуглеводів на добу. Друга половина вагітності – це не більше 300 грамів вуглеводів на добу.

слід виключити з раціону вагітної жінки

  • Алкоголь
  • Міцний чай
  • Кави
  • Гриби
  • Сало
  • Жирне м'ясо
  • Жирну рибу
  • Фастфуд
  • Жирний сир
  • Рафінований цукор
  • Бульйони
  • Кефір
  • Смажене
  • Гостре
  • Пересолене
  • Копчене

Правильне харчування для вагітних - важливі рекомендації

    1. Як часто необхідно харчуватися. Краще всього буде дотримуватися п'ятиразове харчування невеликими порціями, де найбільш рясними повинні бути сніданок та обід. Але завжди слід пам'ятати, що не варто переїдати. Це буде несприятливо позначатися на вашому здоров'ї і як наслідок, ваш малюк буде страждати. Заведіть собі за правило, ніколи не їсти перед сном. Після вечері ви повинні ще спати 2,5 – 3 години.
    2. Сіль. Кількість споживання солі вагітній жінці краще всього буде зменшити до 6 грам на добу, що рівно вдвічі менше в порівнянні з рекомендованою нормою для дорослої людини. Якщо будете зловживати сіллю, тіло буде сильно набрякати і набирати в масі.
    3. Вода. Пийте по можливості чисту негазовану воду в обсязі до 1,5 літрів в день.
    4. Вітамінно-мінеральні комплекси. Варто почати споживати додатково вітаміни і мінерали натурального походження. Аптечні полівітаміни на 100% синтезовані і не тільки не додають здоров'я вам і вашому малюкові, але і завдають шкоди. Тому варто задуматися, перш, ніж купувати синтетичні вітаміни.
    5. Їжа повинна бути різноманітною. Ніколи не купуйте і тим більше не їжте їжу сумнівної якості, адже ви відповідаєте не тільки за своє здоров'я, а й за здоров'я майбутнього малюка. Урізноманітніть меню, постарайтеся, щоб вона була смачною і корисною, але пам'ятайте, що переїдати все ж не варто.
    6. Фрукти і ягоди. Обов'язково включіть в свій щоденний раціон свіжі фрукти і ягоди. Потрібно пам'ятати, що саме в сирому вигляді їх необхідно вживати, причому кількість не обмежена. Їжте скільки хочете. Сирі фрукти і ягоди містять в собі ензими, які несуть величезну користь для організму матусі.
    7. Натуральна їжа. Їжте більше їжі природного походження і дуже добре придивляйтеся до фабричних продуктів харчування. Якщо ви все ж споживати такі продукти, уважно дивіться на етикетку. Чим менше інгредієнтів у продуктах, тим краще.

Правильне харчування при вагітності створює міцний фундамент для здоров'я майбутнього малюка, і не варто цим нехтувати. Адже заклавши правильну основу, ви зможете уникнути в майбутньому багатьох проблем, які могли б з'явитися в зв'язку з неправильним розвитком плоду через неповноцінне харчування під час вагітності. Здоров'я вам і вашому малюкові.

Читайте також:

- Кава при вагітності - шкідливо чи ні?

Схожі статті: